筋トレをすると、「たんぱく質は大事」とよく聞きますよね。
でも、なぜ大事なのかをしっかり理解している人は意外と少ないんです。筋肉は、トレーニングによってダメージを受け、その傷を修復することで強く大きくなっていきます。
この“修復作業”の材料になるのが、たんぱく質。
材料が不足すると、せっかくトレーニングしても回復が遅れ、筋肉の成長も止まってしまいます。
さらに、トレーニング後の 24〜48時間は回復のゴールデンタイム。この間は筋肉がたんぱく質を特に必要としているため、トレーニングした日だけでなく翌日もしっかり摂ることが大切です。
では1日にどれくらい摂ればいいのかというと、体重 × 1.2〜1.6g が目安。体重60kgなら72〜96gほど。毎食に肉・魚・卵・豆腐などの“手のひらサイズのたんぱく質”を入れていくと、無理なくクリアできます。もし足りない時は、プロテインを1杯プラスするだけでもOK。
逆に言えば、これを意識しないと「頑張ってるのに体が変わらない…」となりやすくなります。
筋トレをすると決めたなら、トレーニングと同じくらい“たんぱく質”を大事にしてみてください。欲を言うとビタミン、炭水化物を同時に摂ると吸収力がアップします！
体の変化がスピードアップしますよ。
